Многие люди с диабетом боятся заниматься спортом, потому что при этом уровень сахара в крови может понизиться (возникнет гипогликемия). Но при тщательном контроле и правильном питании можно успешно заниматься спортом. На самом деле, есть много профессиональных спортсменов, у которых диабет.
Самое главное — знать о признаках и симптомах гипогликемии. Иногда можно подумать, что ты вспотел или возникло головокружение, потому что занимаешься слишком усердно. Однако это может быть признаком низкого уровня сахара в крови. Другими симптомами гипогликемии являются:
- слабость/усталость;
- дрожь;
- головная боль;
- раздражительность;
- спутанность сознания;
- головокружение;
- чувство голода;
- нарушение зрения.
Советы и стратегии, которые помогут вам контролировать уровень сахара в крови и успешно тренироваться:
- Уровень глюкозы в крови следует тщательно контролировать перед тренировкой.
- Не начинать упражнения при низком содержании сахара в крови (ниже 3,8 ммоль/л). Сначала нужно перекусить.
- Не занимайтесь спортом, если уровень сахара в крови составляет 16,6 ммоль/л или выше.
- Обязательно проверьте кетоны в моче, если сахара в крови 13,3 и выше. Не занимайтесь физическими упражнениями при наличии кетонов.
- Рекомендуется употреблять углеводную пищу за 1-3 часа до тренировки.
- Всегда носить с собой углеводы, например, карамель, сухофрукты (изюм), свежие фрукты, батончики с мюсли или крекеры.
- Обязательно сообщайте своему тренеру или другим партнерам по команде, что у вас диабет и расскажите о признаках и симптомах гипогликемии, чтобы они могли помочь в случае необходимости.
- Если вы принимаете инсулин, обязательно поговорите с врачом о корректировке дозы для физических упражнений. В большинстве случаев достаточно перекусить перед тренировкой.
- Запланируйте перекус во время тренировки, если она длится дольше одного часа.
- Когда вы участвуете в мероприятиях в течение дня, делайте 6 небольших приемов пищи, содержащих как углеводы, так и белок. Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и жиров.
- Ешьте после занятий, чтобы предотвратить гипогликемию и пополнить запасы гликогена. Гипогликемия может возникать через 4-48 часов после тренировки, поэтому важно контролировать уровень глюкозы в крови и сбалансировано питаться.
- Как всегда, пейте много воды, чтобы предотвратить обезвоживание.
