MC.UA

  • Энциклопедия
  • Коронавирус
  • ruРусский
    • ukУкраїнська

MC.UA

  • Энциклопедия
  • Коронавирус
  • ruРусский
    • ukУкраїнська
No Result
View All Result

MC.UA

No Result
View All Result
Главная Статьи

Питание спортсменов с диабетом

Share on FacebookShare on Twitter

Многие люди с диабетом боятся заниматься спортом, потому что при этом уровень сахара в крови может понизиться (возникнет гипогликемия). Но при тщательном контроле и правильном питании можно успешно заниматься спортом. На самом деле, есть много профессиональных спортсменов, у которых диабет.

Самое главное — знать о признаках и симптомах гипогликемии. Иногда можно подумать, что ты вспотел или возникло головокружение, потому что занимаешься слишком усердно. Однако это может быть признаком низкого уровня сахара в крови. Другими симптомами гипогликемии являются: 

  • слабость/усталость; 
  • дрожь;
  • головная боль;
  • раздражительность; 
  • спутанность сознания;
  • головокружение; 
  • чувство голода;
  • нарушение зрения.

Советы и стратегии, которые помогут вам контролировать уровень сахара в крови и успешно тренироваться:

  • Уровень глюкозы в крови следует тщательно контролировать перед тренировкой.
  • Не начинать упражнения при низком содержании сахара в крови (ниже 3,8 ммоль/л). Сначала нужно перекусить.
  • Не занимайтесь спортом, если уровень сахара в крови составляет 16,6 ммоль/л или выше.
  • Обязательно проверьте кетоны в моче, если сахара в крови 13,3 и выше. Не занимайтесь физическими упражнениями при наличии кетонов.
  • Рекомендуется употреблять углеводную пищу за 1-3 часа до тренировки.
  • Всегда носить с собой углеводы, например, карамель, сухофрукты (изюм), свежие фрукты, батончики с мюсли или крекеры.
  • Обязательно сообщайте своему тренеру или другим партнерам по команде, что у вас диабет и расскажите о признаках и симптомах гипогликемии, чтобы они могли помочь в случае необходимости.
  • Если вы принимаете инсулин, обязательно поговорите с врачом о корректировке дозы для физических упражнений. В большинстве случаев достаточно перекусить перед тренировкой.
  • Запланируйте перекус во время тренировки, если она длится дольше одного часа.
  • Когда вы участвуете в мероприятиях в течение дня, делайте 6 небольших приемов пищи, содержащих как углеводы, так и белок. Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и жиров.
  • Ешьте после занятий, чтобы предотвратить гипогликемию и пополнить запасы гликогена. Гипогликемия может возникать через 4-48 часов после тренировки, поэтому важно контролировать уровень глюкозы в крови и сбалансировано питаться.
  • Как всегда, пейте много воды, чтобы предотвратить обезвоживание.

Поиск

No Result
View All Result

Рекомендованные посты

Статьи

Родимые пятна

mc.ua
24.06.2020
Статьи

Доброкачественные заболевания крови

mc.ua
24.06.2020
Статьи

Интраоперационные травмы желчных протоков

mc.ua
10.06.2020
Статьи

Надрыв и растяжение спины

mc.ua
09.06.2020
Статьи

Местные варианты лечения рака молочной железы

mc.ua
09.06.2020
  • Энциклопедия
  • Коронавирус
  • ruРусский

© 2019 mc.ua.

No Result
View All Result
  • Энциклопедия
  • Коронавирус
  • ruРусский
    • ukУкраїнська

© 2019 mc.ua.