На протяжении всей жизни человек, в среднем, проходит такое расстояние, как если бы он обошел земной шар пять раз. Поэтому неудивительно, что почти у трех четвертей людей возникают болезни стоп. У спортсменов эти проблемы встречаются еще чаще. Вывих голеностопного сустава (лодыжки) составляет 15% от всех спортивных травм. Он возникает в результате резкого поворота стопы, который является причиной вывиха.
Содержание
- Первая помощь при вывихе лодыжки (голеностопного сустава)
- Растяжение и разрыв связок лодыжки (голеностопного сустава)
- Хроническое растяжение связок лодыжки
- Профилактика растяжений голеностопного сустава
Первая помощь при вывихе лодыжки (голеностопного сустава)
В случае получения травмы лучшими способами облегчения боли являются:
- отдых и, по возможности, полное обездвиживание ноги;
- прикладывание льда к травмированному участку;
- накладывание бандажа;
- поднятие травмированной ноги выше уровня сердца.
Для предоставления оперативной помощи пострадавший должен снять обувь с поврежденной ноги как можно скорее. Кроме того, важно прикладывать лед в течение 24 часов сразу после получения травмы. Для предотвращения обледенения следует менять компресс с перерывом в 20 минут. На вывихнутую лодыжку также нужно наложить бандаж (он уменьшит отеки при постоянном давлении). Наконец, важно дать отдохнуть травмированной лодыжке. Ускорить выздоровление можно благодаря поднятию ноги на уровень сердца, закрепив ее положение на подушках или других предметах. Этот способ поможет уменьшить отечность.
Большинство людей с вывихом лодыжки могут рассчитывать вернуться к своим тренировочным программам в течение двух недель. Но значительное растяжение связок может удлинить процесс реабилитации.
Если боли в области лодыжки продолжаются более шести недель, то следует обратиться к врачу. К сожалению, многие люди отказываются воспринимать травму лодыжки серьезно. Но, при должном уходе за травмированной ногой и следованию рекомендациям врача, возможно достичь быстрой реабилитации.
Растяжение и разрыв связок лодыжки (голеностопного сустава)
Это самая распространенная спортивная травма, составляющая 38-45% в некоторых видах спорта. 85% всех травм лодыжки относятся к «инверсионному типу» (вывих лодыжки внутрь). При таком типе повреждаются боковые или внешние связки лодыжки.
Симптомы при вывихе лодыжки (голеностопного сустава):
- припухлость вдоль поврежденной связки;
- изменение цвета кожи в области лодыжки или стопы;
- трудности при ходьбе из-за боли.
Лечение при вывихе лодыжки включает:
- мероприятия по реабилитации;
- рентген, чтобы исключить вероятность перелома;
- применение обезболивающих препаратов для контроля боли;
- интервальное использование компрессов изо льда по 15 минут;
- поднятие травмированной ноги выше уровня сердца.
Профилактика вывиха лодыжки включает:
- соблюдение правил безопасности во время физической активности;
- использование фиксирующих приспособлений для голеностопного сустава во избежание травм.
Хроническое растяжение связок лодыжки
Хроническое растяжение связок лодыжки (голеностопного сустава) — это результат повторных вывихов, связанный с частыми болями и отеками.
Лечение хронического растяжения связок лодыжки включает:
- мероприятия по реабилитации;
- обеспечение отдыха для поврежденной ноги и, по возможности, полное обездвиживание;
- прикладывание льда к травмированной лодыжке;
- накладывание бандажа;
- поднятие травмированной ноги выше уровня сердца;
- определение перечня укрепляющих упражнений для ног и техники балансирования в соответствии с рекомендациями врача;
- в редких случаях применяется хирургическое вмешательство (при повторных травмах).
Профилактика хронических растяжений связок лодыжки:
- соблюдение правил безопасности во время физической активности;
- следование рекомендаций врача при повторном вывихе лодыжки.
Профилактика растяжений голеностопного сустава
Разрыв связок — это повреждение прочных волокон (связок), соединяющих одну кость с другой. Вывих лодыжки может препятствовать участию спортсмена в соревнованиях от 1-2 дней до 6 недель, в зависимости от степени тяжести.
Профилактика травм лодыжки включает:
- тренировку на гибкость (растягивание икроножных мышц необходимо для подготовки к бегу и прыжкам. Выполнение упражнения на гибкость предусматривает три подхода по 30 секунд. Боль не должна ощущаться при растягивании);
- выполнение укрепляющих упражнений (комплексная подготовка мышц к физическим нагрузкам. Для укрепления мышц внутри и снаружи лодыжки (мышцы голени, сгибатели стопы) рекомендуется выполнять упражнения с использованием спортивных резинок. Также, выполнение программы упражнений (поднятие коленей 30 раз, ходьба на пятках) поможет укрепить мышцы голени);
- проприоцепцию (в организме человека есть рецепторы, которые находятся в сухожилиях мышц, связках и других мягких тканях, окружающих суставы. Они отвечают за передачу информации от раздражителя в центральную нервную систему. Простое упражнение, которое может помочь тренировать реакцию нервных окончаний — балансирование на одной ноге. Стоять на одной ноге необходимо 30-60 секунд и потом повторить три раза. После этого можно практиковать приседание на одной ноге, выполнять 1 подход по 15 раз и менять ногу).
