Утомление (чрезмерное напряжение) глаз является распространенным недугом, который вызван интенсивной нагрузкой на глаза во время длительной работы за компьютером, использования цифровых устройств, телефонов (цифровое напряжение), чтения или длительного вождения автомобиля. Усталость глаз не является серьезным недугом, но зачастую вызывает дискомфорт. Существует множество способов и методик, при помощи которых можно существенно уменьшить или вовсе предотвратить избыточную нагрузку на глаза.
Содержание
- Причины утомления глаз
- Симптомы утомления глаз
- Диагностика утомления глаз
- Лечение утомления глаз
- Профилактика утомления глаз
- Факторы риска утомления глаз
Причины утомления глаз
Интенсивная фокусировка зрения во время определенной деятельности приводит к чрезмерному напряжению и утомлению глаз. Наиболее распространенными причинами утомления глаз являются:
- вождение автомобиля;
- чтение, особенно в условиях плохого освещения;
- использование компьютера или смартфона;
- длительная трудовая деятельность, связанная с фокусировкой зрения на мелких деталях (шитье, письмо);
- утомлению глаз даже во время повседневной деятельности подвержены люди с определенными проблемами зрения, например, страдающие близорукостью;
- стресс и усталость также могут способствовать утомлению глаз.
Утомление глаз, связанное с использованием цифровых устройств, имеет множество причин. Исследователи обнаружили, что когда люди используют компьютеры или другие цифровые экраны, они меньше мигают. Это приводит к сухости и утомлению глаз. Цифровые устройства также могут вызывать утомление глаз из-за их яркого света или плохого контраста между объектом и фоном. Неправильное расстояние от экрана и слабое освещение также вызывают усталость глаз.
Симптомы утомления глаз
Симптомами утомления или чрезмерного напряжения глаз являются:
- слезоточивость;
- чрезмерная сухость глаз;
- резкое ухудшение зрения;
- болезненная реакция на свет;
- головная боль;
- боль в шее и плечах;
- общая рассеянность и плохая концентрация;
- блеск глаз;
- зуд вокруг глаз;
- трудно держать глаза открытыми.
Диагностика утомления глаз
Перенапряжение глаз диагностируется во время посещения окулиста по перечню симптомов. Следует точно описать, как и когда эти симптомы возникают, во время выполнения каких задач.
Врач также может провести физическое обследование для выявления мышечного дисбаланса, наличия рефракционных ошибок (близорукости или дальнозоркости) и других проблем, связанных с глазным яблоком. В большинстве случаев напряжение глаз исчезнет само по себе. В этих случаях вам не нужно обращаться к врачу. Утомление глаз обычно поддается лечению с помощью простых изменений образа жизни и понимания, от чего возникает данное состояние. Однако, если оно не проходит само по себе, вам следует обратиться к врачу, чтобы исключить более серьезные осложнения.
Лечение утомления глаз
Напряжение (утомление) глаз обычно лечится изменениями образа жизни. Это может включать ношение очков для определенных видов деятельности, таких как чтение. Перерывы в чтении, письме и вождении также могут снизить нагрузку на глаза. Другие советы по снижению напряжения глаз включают:
- используйте увлажняющие глазные капли;
- регулируйте освещение в зависимости от вашей активности;
- откажитесь от вредных привычек;
- следуйте правилу 20-20-20 для снижения цифрового напряжения глаз. Это правило гласит: сделать 20-секундный перерыв, чтобы каждые 20 минут фокусировать зрение на предмете в 20 метрах от вас;
- выбирайте экраны, которые наклоняются и поворачиваются;
- регулярно очищайте экран, так как пятна могут уменьшить контраст;
- используйте антибликовый фильтр;
- уменьшайте блики на экране благодаря правильному освещению;
- используйте регулируемый стул.
Профилактика утомления глаз
Напряжение и утомление глаз можно предотвратить, если выявить причину проблемы и найти способы ее устранения. Делая перерывы, ведя здоровый образ жизни, вы можете защитить глаза от чрезмерной усталости. Вот еще несколько советов и рабочих привычек, которые помогут предотвратить усталость глаз:
- используйте увлажняющие капли, когда начинаете чувствовать сухость глаз;
- делайте теплые влажные компрессы на глаза.
Факторы риска утомления глаз
Факторами риска утомления глаз являются:
- работа перед компьютером или экраном в течение длительного времени;
- выполнение задач, требующих длительной сосредоточенности глаз;
- проблемы с мышцами глаз.
Напряжение глаз может вызывать раздражение, но редко является чем-то большим, чем дискомфорт или неудобство. При правильном уходе за глазами и привычках работы вы можете успешно и быстро снизить нагрузку на глаза.
